인바디 측정 결과지를 보고 "이게 무슨 말이지?"라고 고민한 적 있으신가요? 오늘은 인바디 결과지의 주요 지표를 쉽게 이해하고, 이를 통해 내 몸 상태를 파악하는 방법을 알려드릴게요.

1. 인바디 결과지의 구성 요소

인바디 결과지는 크게 3가지 주요 섹션으로 나뉩니다.

체성분 분석 : 체중, 골격근량, 체지방량을 분석해 몸 상태를 확인합니다.

비만도 평가 : BMI와 체지방률을 통해 비만 여부를 진단합니다.

부위별 근육 및 지방 분석 : 팔, 다리, 몸통 등 신체 부위별 근육량과 지방량을 보여줍니다.

2. 주요 지표와 정상 범위

1) 체성분 분석

  • 체중: 단순히 몸무게를 나타내는 지표.
  • 골격근량(SMM):정상 범위: 남성 33~39kg, 여성 25~30kg.Tip: 근력 운동을 통해 늘릴 수 있습니다.
  • 체지방량(Fat Mass): 남성 10~20%, 여성 18~28%가 적정.

2) 비만도 평가

BMI(체질량지수): 18.5~23: 정상. 23 이상: 체중 관리 필요.

체지방률(PBF): 남성 1020%, 여성 1828%가 건강한 범위.

3) 부위별 분석

팔, 다리, 몸통 등 근육과 지방 분포를 확인.특정 부위 근육량이 부족하면 해당 부위를 강화하는 운동이 필요합니다.

3. 결과지 해석 팁

  1. 체중만 보지 마세요: 골격근량과 체지방량 비율을 보는 것이 더 중요합니다.
  2. 체지방률에 집중: 체중이 적정해도 체지방률이 높다면 체형 개선 필요.
  3. 기초대사량 체크: 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌는 체질로 유리합니다.

FAQ 섹션

Q1. BMI가 정상인데 체지방률이 높아요. 문제가 있나요?

A1. 네, 체지방률이 높으면 ‘마른 비만’으로 분류됩니다. 근력 운동이 필요합니다.

Q2. 골격근량이 낮아요. 어떻게 올리죠?

A2. 웨이트 트레이닝과 단백질 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다.

Q3. 체지방이 정상인데 몸무게가 높아요. 비만인가요?

A3. 아닙니다. 골격근량이 높은 경우 건강한 체중일 가능성이 큽니다.

결론

인바디 결과지를 읽는 법만 알아도 내 몸 상태를 정확히 파악하고 개선 방향을 잡을 수 있습니다. 다음번 측정 전까지 목표를 세워 건강한 몸을 만들어보세요! 더 많은 건강 팁은 아래 링크에서 확인하세요. 😊