달리기 빨라지는법, 당신도 가능합니다. 한번쯤 빨리 달려보고 싶다는 생각을 하신적 있으신가요? 단순한 조깅을 넘어서 단거리든 장거리든 속도를 높이는것은 체력과 기술이 필요한 도전입니다. 하지만 누구나 적절한 훈련과 자세 개선을 한다면 달리기 속도를 높일수 있습니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 달리기 속도 향상시키는 다양한 방법들을 소개해드리도록 하겠습니다.


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달리기 빨라지는법



1. 인터벌 훈련 : 속도와 지구력을 한번에

달리기 속도를 높이는 가장 좋은 방법은 바로 인터벌 훈련입니다. 이 훈련방법은 일정시간동안 빠르게 달리고 느린페이스로 회복하는 방식을 반복하면됩니다. 가령 1분간 전력으로 달리고 2분간 천천히 걸으면서 회복하는 패턴을 반복하는것입니다. 이방법은 심폐 지구력을 강화하고 근육의 피로회복 능력을 향상시킵니다. 


2. 언덕 훈력 : 힘과 속도를 동시에 늘리자

언덕 달리기는 속도를 높이는데 큰 도움을 주는 훈련입니다. 언덕을 달리면 자연스럽게 더 많은 근력을 활용하게되며 평지에서보다 강도 높은 훈련을 할수 있께됩니다. 하체근육을 강화하고 더 효율적으로 에너지를 사용할수 있게됩니다. 짧은 거리의 언덩을 전력으로 달리거나 완만한 경사를 이용해 속도와 지구력을 동시에 훈련합시다. 


3. 스프린트 훈련 : 짧고 강하게 

스프린트 훈련은 짧은 거리를 전력으로 달리는 훈련입니다. 달리기의 전반적인 스피드 향상에 도움을 줍니다. 특히 순간 폭발력을 요구하기 때문에 하체근력을 빠르게 키우고 싶은분들이라면 스프린트 훈련을 반드시 하셔야합니다. 스프린터 훈련의 핵심은 점진적인 강도 증강입니다. 처음부터 너무 강하게 시작하기보다는 조금씩 강도를 높여서 하시는것이 좋습니다. 


4. 올바른 달리기 자세 : 최소힘으로 더 빠르게 

달리기 속도를 높이는데 자세 역시도 굉장히 중요합니다. 올바른 자세는 달리는데 필요한 에너지 소모를 줄여주며 더 빠르게 달리는데 도움이 됩니다. 상체는 곧게 유지하면서 긴장을 풀어야 합니다. 또한 발 뒤꿈치부터 발끝까지 자연스럽게 굴리듯 착지해야하며 팔은 90도 각도로 구부려 자연스럽게 앞뒤로 흔들어줍니다. 


5.회복과 휴식 : 훈련만큼 중요한것

아무리 열심히 하더라도 충분한 회복시간을 갖지 못한다면 몸만 지치고 속도 향상의 한계를 느끼게됩니다. 고강도 훈련을 했다면 반드시 적절한 휴식과 회복시간을 갖도록 합시다. 이를 통해 근육의 피로회복을 하고 다음 훈련에서 더 높은 성과를 내는데 도움을 줍니다. 


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결론 : 꾸준함이 최고다

달리기 빨라지는법은 하루 아침에 이루어지지 않습니다. 꾸준한 훈련과 올바른 방법에 따른다면 누구나 원하는 목표에 도달할수 있습니다. 인터벌,언덕,스프린트훈련과 올바른 자세, 충분한 휴식등을 통해 천천히 그러나 확실하게 발전하실수 있씁니다. 달리기는 체력이외에도 기술과 꾸준함이 필요한 운동입니다. 이글을 통해 여러분도 원하시는 목표 속도에 도달하셨으면 좋겠습니다.