지금, 여러분에게 적합한 운동을 찾아보세요.
유산소 운동이란? - 산소와 함께하는 지속력 훈련
유산소 운동은 쉽게 말하면 산소를 사용하여 에너지를 만드는 운동을 말합니다. 주로 심폐기능을 강화시키고 지방을 태우는데 효과적이죠. 꾸준한 호흡과 함께 장시간의 운동으로 일상속에서 많이 접하는 운동들입니다.
- 대표적인 유산소 운동 : 걷기,달리기,자전거,수영 등
- 효과 : 체중감량, 심폐지구력 강화, 스트레스 완화
유산소 운동을 시작하면 몸의 지방이 천천히 연소되며 혈액순환도 좋아집니다. 또한 심장과 폐의 기능이 개선됩니다. 만약 다이어트가 목표라면 꾸준히 유산소운동을 하게될 경우 큰도움이 될수 있습니다. 또한 건강한 심폐기능을 유지하고 싶은 분들에게도 좋습니다.
무산소 운동이란? - 짧고 강력한 근육 훈련
반면 무산소 운동은 산소 없이 짧은시간에 강력하게 에너지를 소비하는 고강도 운동을 말합니다. 보통 무게를 들거나 고강도 훈련을 할때 무산소운동으로 이루어지며 근력과 근육량을 올리는데 초점이 맞춰져 있습니다.
- 대표적인 무산소 운동 : 웨이트 트레이닝, 스프린트, 고강도 인터벌 트레이닝
- 효과 : 근육발달, 근력강화, 기초대사량 증가
짧지만 강력한 운동으로 근육에 자극을 주어 더욱 강한 체력을 기를수 있습니다. 무산소 운동을 하게되면 근육량이 증가하게되고 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 체중 감량을 원한다면 유산소 운동과 무산소 운동을 적절하게 배치하는게 효과적입니다.
유산소 무산소, 나에게 맞는 운동은?
그럼 나에게 맞는 운동을 무엇일까요? 사실 어느것 하나 고를 필요가 없습니다. 유산소와 무산소 운동을 적절하게 혼합하여 다양한 신체 능력을 강화 할수 있습니다. 가령 다이어트가 목표라면 유산소 운동을 조금 더 많이 하면서 무산소 운동을 조금 추가하여 근육을 보강하시면됩니다. 반면 근육을 키우고 싶다면 무산소 운동에 집중하면서 유산소를 짧게라도 해주시면 됩니다.
운동계획을 짜는 방법
- 목표설정 : 다이어트, 근육량증가, 심폐건강 개선 등 개인의 목표에 맞춰 운동 비중을 조정합니다.
- 운동시간 배분 : 주 3~4일은 유산소 운동을 한다면 2~3일정돈느 무산소 운동을 계획해보세요.
- 입문자 : 처음 운동을 시작한다면 유산소를 위주로 기초 체력을 늘리면서 조금씩 무산소 운동으 늘려가보시는것도 좋습니다.
현실적인 사례
가령, 아침에는 30분정도 빠른 걷기를 통해 유산소 운동을 해주시고 저녁에는 가벼운 무게부터 근력운동을 병행하는것도 하나의 좋은 방법입니다. 이를 통해 체중감량과 근력증가라는 두마로 토끼를 잡을수 있게됩니다.
결론 : 유산소 무산소 함께 병행하자.
결국 유산소와 무산소 운동은 상호 보완적인 관계라고 생각합니다. 체중을 줄이면서도 근육량을 올리고 심폐기능을 강화하고 싶다면 두가지 운동을 균형있게 병행해주는것이 가장 이상적인 방법이라고 생각합니다. 운동은 목표에 맞춰 유연하게 계획해야하며 꾸준한 실천이 중요합니다. 오늘부터 나에게 맞는 운동계획을 설정하고 건강한 삶을 만들어보도록 합시다.
추가팁 : 운동 전후로 스트레칭을 해주면 부상을 예방하게된다. 또한 충분한 수면과 균형적인 식단을 함께 한다면 더욱 건강한 육체를 만들수 있다.
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