가스라이팅이란 상대방을 심리적으로 조작을 하는 행위를 말하는데요. 혹시 자신이 가스라이팅 당하고 있는건 아닌지 의심이 드시나요? 오늘은 저와 함께 가스라이팅의 정의, 주요 징후 그리고 예방 방법과 대처법에 대해 한번 알아보도록 합시다.

가스라이팅이란 무엇인가?


가스라이팅이라는것은 타인의 심리를 교묘하게 유도하여 그들이 기억과 판단력을 흐리게 만드는 행위를 말합니다. 주로 매우 가까운 관계에서 발생하는데요. 피해자는 스스로의 감정이나 인식을 의심하게되는 경향이 강합니다. 이 단어는 1938년 연극 GAS LIGHT 에서 유래되었다고합니다. 

가스라이팅 징후

가스라이팅의 징후는 초기에 빠르게 인식하는게 중요한데요. 다음과 같은 사항들을 체크해보셔야합니다. 아래 징후들이 가스라이팅의 초기 단계로 볼수 있습니다.

  • 자기의심 : 자신의 행동이나 판다에 대해 의심하게된다.
  • 감정 조작 : 상대방이 자신의 감정을 무시한다거나 왜곡하려고한다.
  • 고립감 : 주변 사람들과의 관계가 줄어들게되고 점점 고립되는 느낌을 받게된다.

가스라이팅의 대표적인 예시



가스라이팅의 언어는 매우 교묘하여 눈치채기 힘듭니다. 특히 "너는 항상 그런식으로 생각해" 또는 "그런일은 없었어"등과 같은 말로 피해자의 기억을 의심하게 만들며 가스라이터에게 의존하게 만들려고합니다. 

가스라이팅이 미치는 심리적 영향

  • 우울증 : 지속적이 심리적 압박으로 인한 우울증
  • 불안장애 : 예측할수 없는 상황에서 오는 불안감 증가
  • 자존감저하 : 자신의 가치에 대한 의심이 커져 자존감이 낮아짐

가스라이팅에 댕한 피해자의 경우 우을증,불안장해,자존감 저하등의 심각한 정신적 고통을 받게됩니다. 이러한 심리적 영향을 받게되면 장기적으로 피해자의 삶에 큰 영향을 미칠수 있습니다.  

가스라이팅 예방 방법

1. 감정 솔직하게 표현하기


자신의 감정을 숨기거나 돌려서 말하지 말고 솔직하게 표현하는것이 중요합니다. 이를 통해 가스라이팅을 예방할수 있습니다. 

2. 신뢰 할수 있는 사람과 대화하기


주변 사람들과 자신의 생각과 경험등을 공유하며 객관적인 시각을 가지려고 노력해야합니다. 이를 통해 자신이 가스라이팅 상황인지 명확하게 파악하는것이 중요합니다.

3. 건강한 경계 설정하기


자신이 느끼는 감정이나 경험등을 존중하여 가스라이팅의 징후를 최대한 빨리 인식해야합니다. 또한 이를 피하기 위한 경계를 설정해주는것이 중요합니다. 

가스라이팅 대처 방법



가스라이팅을 당하고 있다는 생각이 든다면 아래와 같은 방법으로 대처하셔야합니다. 
  • 증거기록 : 상대방이 하는 말이나 행동을 기록해두었다가 상황을 객관적으로 평가하려고 해야합니다. 
  • 전문가 상담 : 필요하다면 심리 상담이나 치려를 받아 보는것도 좋습니다. 
  • 지인관계 : 친구나 가족들과 함께하는 시간을 늘리면서 관계를 강화하고 지지받는 환경을 조성해야합니다.  

결론

가스라이팅이란 심각한 심리적 학대라고 생각합니다. 우리는 이를 빨리 인식하고 예방하는것이 본인의 정신건강을 지키는데 매우 중요합니다. 주변사람들과의 관계를 소중히 하고 건강한 경계를 설정하여 가스라이팅을 예방하도록 합시다.